善友

Your own target

何を絶つかは、自分で決める

こちらから対象を指定しません。名前を書けば、それが対象になります。

いくつでも登録できますが、最初は一つだけにすることを勧めます。同時に複数を絶とうとすると、片方が崩れたときにもう片方も一緒に崩れます。理由は次の節に書きました。

The counter

0に戻る数字が、
戻れなくさせている

一度やってしまったあと、次の日も、その次の日も崩れる。あれは意志が弱いからではなく、数字の作りのせいでもあります。

この手のアプリの多くは連続日数を表示します。27日目に一度やってしまうと、翌朝それは 0 になる。27日ぶんの行動は消えていないのに、画面の上では消えます。

依存行動の研究では、この「一度の逸脱を、全部の失敗として受け取ってしまう」反応に名前が付いています。禁欲違反効果（abstinence violation effect）といって、マーラットとゴードンが1985年に再発予防の枠組みの中で記述したものです。禁煙や断酒の研究で繰り返し観察されてきました。一度の逸脱そのものより、そのあとに来る「もう台無しだ」という解釈のほうが、崩れ方を決める。

0に戻るカウンターは、その解釈を毎朝、数字の形で押し付けてきます。一度の滑りを、台無しに翻訳する装置になっている。

同じ行動です。同じ90日です。片方は「あなたは何度も失敗した」と言い、もう片方は「あなたはこれだけやった」と言う。どちらも嘘ではありません。だとしたら、毎朝どちらを見せるかは設計の選択です。

What it records

記録するのは、三つだけ

数を競わせないために、記録するものを絞りました。

The one friend

善友は、一人だけ

ランキングも、掲示板も、匿名の大人数も作りません。

アーナンダよ、そう言ってはならない。善き友を持つことは、この道の半分ではない。それは、この道のすべてである。

相応部 45.2 半分経（ウパッダ・スッタ）— 大意

善友（ぜんゆう、kalyāṇa-mitta）は仏教の言葉で、修行を共にし、正しい方向へ引き戻してくれる友のことです。上の経では、アーナンダが「善き友を持つことは道の半分ですね」と言ったのに対し、ブッダがそれを訂正して「半分ではなく、すべてだ」と答えます。

行動を変える研究でも、ここは強い部分です。誰かに報告する相手がいることは、意志の強さより安定して効きます。ただし人数が増えると壊れます。見ている人が多いほど、良く見せたくなる。良く見せたくなると、記録が嘘になる。嘘の記録は、何の役にも立ちません。

だから善友は一人だけです。滑った日は、その一人にだけ通知が行きます。相手にできることは、返信を一つ送ることだけで、点数を付ける機能も、励ます定型文もありません。

Honest limits

このアプリが言わないこと

先に書いておきます。ここを読んでがっかりするなら、たぶん合いません。

• 言わない
  ◯日でやめられます 習慣が定着するまでの日数は、対象にも人にもよって大きく違います。「21日」のような数字に根拠はありません。期間を約束しません。
• 言わない
  意志が強くなります 意志を鍛える道具ではありません。むしろ、意志に頼らずに済む場所を探すための道具です。
• 言わない
  人生が変わります 変わる人はいます。ただ、それをアプリの手柄にはしません。
• 言える
  時間が戻る これは算数です。使っていた時間が、そのまま空きます。アプリが数えるのはここです。
• 言える
  引き金が見える 三回も書けば、自分がどういう条件で滑るかが自分で分かります。分かれば、環境のほうを変えられます。
• 言える
  「自分で決められた」という感覚が積む 自己効力感と呼ばれるもので、行動を変える研究では中心的な要素です。ここを折るのが、0に戻るカウンターです。

Status

いまの状態

設計が固まった段階で、まだ配布していません。作るのは Flutter で、Android から出す予定です。記録は端末の中に置き、善友への通知以外に外へ出しません。

「こういう機能が要る」「この数字は見たくない」といった話があれば、info@toriumis.com か、スタジオトリウミの感想欄へどうぞ。特に、実際に続けている人・続かなかった人の話が知りたいです。